Calculadoras Kinu Life
Conoce tu composición corporal
El peso por sí solo dice muy poco sobre cómo está cambiando tu cuerpo.
Dos personas pueden pesar lo mismo y tener cantidades muy diferentes de grasa y músculo. Por eso, si tu objetivo es mejorar tu composición corporal, conviene mirar más allá de la balanza.
Estas dos calculadoras te permitirán estimar dos indicadores especialmente útiles
Indicador 1
Porcentaje de grasa corporal
Estima qué proporción de tu peso corresponde a grasa.
Indicador 2
FFMI (Fat-Free Mass Index)
Nos ayuda a evaluar cuánto peso libre de grasa tienes en relación con tu estatura y, en la práctica, es una de las herramientas más útiles para seguir si estás manteniendo, ganando o perdiendo músculo a lo largo del tiempo.
El FFMI no mide músculo directamente —incluye también agua, huesos, órganos y otros tejidos—, pero cuando repetimos la medición bajo condiciones similares y la combinamos con fuerza, cintura y progreso en el entrenamiento, nos entrega información mucho más útil que el peso por sí solo.
La clave no es una medición aislada. Es comparar tu evolución utilizando siempre el mismo método.
Calculadora 1
Calcula tu porcentaje de grasa corporal
Una estimación simple que puedes repetir en casa
Esta calculadora utiliza el método de circunferencias conocido como US Navy Body Fat Method.
A diferencia de métodos que requieren equipamiento especializado, utiliza unas pocas medidas corporales tomadas con una cinta métrica para estimar tu porcentaje de grasa corporal.
¿Qué necesitas?
Si eres hombre
Estatura
Circunferencia del cuello
Circunferencia abdominal
Si eres mujer
Estatura
Circunferencia del cuello
Circunferencia de la cintura
Circunferencia de la cadera
Para obtener resultados comparables, intenta tomar las medidas siempre de la misma forma y bajo condiciones similares.
¿Por qué utilizamos este método?
Porque es simple, accesible y fácil de repetir. No necesitas una balanza especial, un escáner o equipamiento de laboratorio.
Como cualquier fórmula basada en medidas corporales, no entrega un porcentaje de grasa exacto y puede presentar error individual.
Su mayor valor está en utilizarlo de manera consistente para observar la tendencia a lo largo del tiempo.
Calculadora 2
Calcula tu FFMI
¿Estás perdiendo grasa sin perder músculo?
Esta es probablemente la pregunta más importante durante un proceso de recomposición corporal.
Porque bajar de peso es fácil de medir. Lo difícil es saber qué estás perdiendo o ganando.
Ahí es donde el FFMI resulta especialmente útil. El FFMI —Fat-Free Mass Index o Índice de Masa Libre de Grasa— relaciona tu peso libre de grasa con tu estatura.
Para calcularlo solo necesitas:
¿Por qué deberías prestarle atención?
Imagina que durante las próximas semanas pierdes 3 kg. La balanza solo te dirá:
“Pesas 3 kg menos.”
Pero nosotros queremos saber algo mucho más importante:
¿Perdiste principalmente grasa y conservaste tu músculo?
Ese es uno de los grandes valores del FFMI.
Si tu porcentaje de grasa disminuye mientras tu FFMI se mantiene o aumenta, es una buena señal de que estás reduciendo grasa mientras conservas o desarrollas el tejido que queremos proteger, especialmente el músculo.
Si, por el contrario, pierdes peso y tu FFMI también cae de forma sostenida, puede ser una señal de que no solo estás perdiendo grasa.
Por eso, para una persona que busca recomposición corporal, seguir únicamente el peso no es suficiente.
Queremos
Menos grasa.
Mantener o aumentar el músculo.
Más fuerza.
Un cuerpo que se vea y funcione mejor.
Importante
Estas calculadoras entregan estimaciones, no mediciones clínicas ni diagnósticos.
No te obsesiones con pequeñas variaciones entre una medición y otra. Úsalas junto con tu cintura, fotografías, rendimiento, fuerza y cómo te queda la ropa para evaluar tu progreso de forma más completa.
Mide, compara y observa la tendencia.
© 2026 Matias Novoa